谢谢邀请！
健身其实说难也不难，说易也不易。关键还是在于自己是如何看待健身的，是出于什么目的才健身的。每个人的健身需求都是不一样的，但总的来说原因有三个。
多数人之所以觉得健身难，健身累，那是因为他们本来就不喜欢健身，但是由于某些方面原因，而不得不坚持健身，所以健身对于他们来说是痛苦的，想要坚持下去是特别的困难。
可也有少数人觉得健身是一件令人感到快乐、愉悦的事情。他们把健身当做是一种享受，每一次的肌肉酸痛都当做是一种成就。不健身时，他们反倒会觉得别扭、不舒服，有种不安的感觉，像是在犯贱。健身对于这种人来说，就不再是什么难事了，因为他们骨子里就喜欢这个，不准他们练才是惩罚。
还有一些人是因为健身久了，在健身上面也取得了一些成绩，获得了自己想要的效果。可是健身这个东西了，你不进则退，不练则废。为了能够巩固自己的健身成果，他们不得不咬紧牙关，坚持“健”下去。对于他们而言，健身其实也是痛苦的，但是相比第一种，他们算是比较幸运的，因为他们毕竟看到了健身的曙光。
想知道我健身的动力源于何处，就请看下图！
首先，对于题主所提的“健身这么难”，大致可以有以下两种理解：
健身太痛苦了，费力又流汗，练完以后全身酸疼好几天，健身太难了；
我想要练出一身大块头肌肉，胸肌腹肌二头肌统统都要有，可是都练了几年了还是不太明显，健身太难了。
但是，对于“健身这么难”的话题，我想一定不是所有人都有这样的感受。
对于大多健身爱好者而言，健身只是每天必做的一件事而已，他们喜欢健身，愿意投入大量时间和精力一直坚持下去，在这些人看来健身很简单。但对于刚入门的健身新手而言，他们一切从零开始，对健身可能没有太多热情，但是为了减肥或者追求好身材，强迫自己定期去健身，这样是有点难。
而对于我，我是发自内心的热爱健身，平时只要有一两个小时的空闲时间，我就会往健身房跑。虽然每次把自己练到精疲力尽，肌肉酸疼，但是依然很享受这个过程，尤其看到自己肌肉的变化，更加充满了坚持下去的动力。
那么，对于感觉健身难，又想坚持下去的小伙伴们，我想以下三个步骤应该可以帮助你：
1、给自己制定坚持健身的目标
有了健身的目标，才会有实现目标的过程，才会感受健身是充满乐趣还是饱受折磨。如果只是一时冲动，看别人健身自己就去健身，毫无疑问目的而言，那么迟早你就会消耗殆尽你当初那点冲动。完美身材？大块头的肌肉线条？过人的体能和耐力？唯有给自己制定健身目标，你才有坚持下去的理由。
2、给自己寻找坚持健身的动力
有了健身目标，你需要给自己实现目标寻找动力，有了动力才会一天一天的坚持下去。这个动力也许是对自己的严格要求，也许是朋友之间的相互鼓励和敦促，也许是想不平凡改变自己等等，动力越大，实现目标的可能性就越大。
3、给自己填补坚持健身的方法
健身目标和健身动力都有了，那么最关键的健身方法一定不能忽视。所谓健身方法，包括：如何锻炼身体的各个部位，锻炼动作怎么才是标准规范，如何制定健身计划等等。好的健身方法事半功倍，还会避免受伤，坚持锻炼可以看到明显的效果，从而增加健身的动力，要求自己有更高的健身目标。
目标，动力，方法是一个良性的循环，做到这三点就可以推动我们一直坚持下去。所以，健身并不难，无论对于任何人，只要有步骤有计划的去一点一点地执行，终将看到最完美的自己。
健身这么难，大家是怎么坚持下去的？
先上结论，健身20年，坚持下去的原因只有一个，就是“孤独”。我们无力改变这个世界，只能改变自己，无他。
一、健身让我走出孤独，累并快乐着。
说起健身，好多人的第一反应就是跑步，没错，我接触的健身，包括热身、拉伸，变速跑、中长跑，等等一切与健身有关的词，就是从跑步开始的。
大学期间，包括打篮球、踢足球、单双杠，严格意义是来说都不算是健身，因为那些运动的初衷和最终目的都是为了消耗过剩的荷尔蒙，工科院校的男生，一个班里33个男生，来自26个省市自治区，只有7个女生，我的专业是材料成型及控制工程，就是俗称的“打铁系”，而我们系的女生则被冠以“毛坯”的专业名词。我也尝试过用熬夜给我的黑眼圈去找找光明，人在饥渴的时候，据说看母猪都是双眼皮的，不是吗？在一个阳光明媚的夏日午后，我和室友在学校电影院门口邂逅到了班里的一个女生，我惊奇地发现，她胳膊上的汗毛居然比我的腿毛还长，想到了军训的时候，她用手拍枪托子的声音“咔咔”的，那是一种金属与木头的撞击，我瞬间感到，我可能要孤独一生了，因为我对女人完全失去了兴趣。于是，我决定不在感情上面再浪费时间了，还是锻炼身体比较靠谱。那天，决定健身的还有我的室友。
下定决心，我们宿舍集资，买了哑铃，就是那种一个钢棍上面套了好多圈圈，可以拆卸那种。然后我们宿舍门上又多了几个歪歪扭扭的字“健身房，五毛一次”。本宿舍锻炼免费，外宿舍锻炼五毛一次。这个时候，我接触到了一个我受益终生的词，“飞鸟”，严格意义上来说，叫平板飞鸟。躺在一个木头凳子上面，在没有热身、没有腹肌的基础上，开始了针对胸缝的不专业练习。
（大学时候，第一次接触飞鸟）
感谢大学四年，让我整天忙于宿舍健身房、操场，每次锻炼完后，我们在洗衣房冲凉，吸气，讨论着腹肌、肱二、肱三的心得，我爱上健身，大学四年，唯一遗憾的是，身体逐渐强壮的我们还是没能获得打磨“毛坯”的机会，师兄们怕影响我们学习，都打磨多次，甚至换着打磨了N次了。但是，健身已经成为我的习惯。
二、健身让我享受孤独，并无惧孤独。
大学毕业后，就失业了。去了外地，找了一家台企工作。没有了大学同学的陪伴，我变的沉默，也开始不得不面对孤独。我会在租的房子里面摆开7个杯子、碗，全部倒上啤酒，想象着和同学们一起喝酒，一个一个地干，可是之前喝啤酒从来也喝不醉的我，在大学毕业后，就很容易醉了。企业里面从来都是把女人当男人用，把男人当牲口用，一个人异地他乡，孤独是你唯一的陪伴。
在适应了工作环境后，我又开始健身。早上跑步，厂子很大，差不多相当于800米的操场那么大，我就绕着跑，天天跑，风雨无阻，我发现我爱上了跑步，因为跑步可以让我静下来思考，那种缺氧的感觉让我不甘心这种压抑，有节奏的呼吸、摆臂、送髋，让我在跑个10公里后，最后的200米冲刺到精疲力尽之后，有种重获新生的感觉，非常有成就感，为了这份成就感，我享受，并将跑步的习惯坚持下来。就像《阿甘正传》中说的那样，除了奔跑，你一无所有，我特别享受跑步的过程，QQ签名都改成了“跑的比狗快”。
（下雪天跑步，跑完脸上痒痒的，后来发现冻伤了，有这样经历的小伙伴吧）
三、健身让我品味孤独，并迷恋孤独。
企业打工的生活不是很长，在家里人的劝说下，我回到了家乡，一个小县城。没有工作，也找不到工作。一些机关单位动不动就问，你是什么专业？我这个学材料的专业，真的不如中文、法律、会计的专业。好容易找了一个搬混凝土石块的单位，就是把C30的混凝土石块搬到机子上，压碎破坏掉，根据破坏的数据显示混凝土石块是不是C30那种。我最多一次，一天过手12吨。一组三块，记不清多少组了。这种搬上来、搬下去的动作，极大地刺激到了我的腹外斜肌，加上我晚上跑步、早上打篮球，白天工作就是不停地搬东西，我在洗澡的时候，惊奇地发现，腹肌，六块。不知道是瘦的，还是搬石头搬的，反正感觉和现在的“俄罗斯转体”那种撕裂感差不多。那些年，我唯一能提的上把的，就是我的身材，一个一身排骨的家伙。
四、健身让我更加专注，并充满活力。
后来工作换了好多，也端上了铁饭碗。但是家里在县城，我的市里工作。一个星期回家一次，那么平时就在单位的小健身房锻炼。轻闲的工作让我有了时间，接触到了科学的理念，从有氧和无氧的区别，减脂和增肌的区别，顶峰收缩、泵感、离心收缩到底是个啥意思，新陈代谢率等等，我学会了给自己制定健身计划，学会了怎么吃才科学、干净，学会了热身——拉伸——力量——有氧——拉伸的健身基础流程。接触到了HIIT，一个瑜伽垫子、一对哑铃就可以让你心率达到160+，累的像狗一样的感觉。一个字，爽。尤其是洗完澡，洗澡衣服后，在办公室里面泡一壶茶，慢慢喝，感觉真好。生活似乎慢了下来，让我一点点通过健身去打磨自己，从天天练习到后来的一周三练、四练，身体充满着活力，感谢健身，对于自己的身体，我们从不放弃，时间对有些人是一把杀猪刀，对健身者来言，是一把雕刻刀，去掉了生活中的浮华，让我们更专注，一个人，一辈子，一件事，就这么定了。
（对比下奥利给大叔，你还会觉得健身难吗）
这是我的健身故事，写了这么多，发现你爱上健身了，就不会觉得它难了。吃着胡萝卜，看着吃播，一样很香，你，体会到了吗？
谢邀！
作为一个中年人的用自己的亲身感受来叙说，运动健身真的不难，运动健身给身体带来的愉悦感受也挺快的，所以说运动健身坚持下来不是件难事儿！
记得上学时候，就不爱上体育课，天天出操是规定，整的气喘吁吁的，身体怪不舒服的，当时真的对体育锻炼没什么好感。
随着年龄增大，生活工作压力增加，身体状况不断出现问题，虽然意识上感到不好，但是并没有往心里去多少，当然不会付诸行动啦！
网舞健身辅助我的高血压降下来了，并且停药.
记得开始跟着网上学网舞是我在门诊检测我血压高了。当时的处境是我经常牙疼，尤其是出门着凉的时候，不是一直疼，就是受一点点刺激就疼，于是偶然机会我就来到了门诊检测一下，结果是血压高了，当时很恐惧，自己知道这种现状会使终身带药的，于是我就开始了一个月的网舞健身基本功训练，每天2个小时，天天出很多汗，记得当时洗衣服的水里都漂着白色东西，水也是黄色的。饮食上基本给油脂戒掉了，吃了一个月的芹菜，一个月下来以后，我体重降了8斤，当时我就预感到，可以停降压药了，通过以后几段时间检测，我降压药彻底就停止了。
一个月下来之后，不仅彻底粉碎了我对终身带药的恐惧，而且当时身体真的感觉很舒服，不仅仅是牙不疼了，而是全身的轻松。
通过一个月的锻炼作为辅助治疗，带来的这种变化，真的感觉挺幸福，挺知足的。
一个星期的俯卧撑锻炼使我看手机的时候，手臂不再感觉累了。
一般我们都习惯抱着手机看，坐着看，站着看，有时候躺着也看，我首先感觉累的就是两个手臂，躺着的时候累了就翻身，我脖子没有怎么感觉累过。由于手臂累，我还想弄个手机支架呢，但是手机支架不能随意带着跑吧。
说起练俯卧撑也是受朋友启发，亲眼目睹了他练习过程中的变化，我很受感染，真的看他天天都在进步，另外就是我自己知道自己肩颈有点儿问题，正好通过俯卧撑锻炼一下，于是我就开始了练习。
我记得我一个星期仅仅坚持了5天，每次也就是10几分钟，一天做2--3次吧，一个星期过后，我突然感觉拿着手机看不累了，坚持了好长时间手臂居然没感觉，当时我还纳闷呢。经过几次确认真的不累了。
一段时间的前屈锻炼使我的胯位提升，蹲起方便自在了。
说到练习前屈也是受朋友启发，看他们那么投入感到好奇，所以自己也试试，刚开始实验手根本够不到地面，自己也不懂要领，就是模仿，但是做完以后感觉挺舒服，于是就偶尔有时间了就坚持一下，大于持续了有半年的时间，头勉强能触碰小腿了。偶然机会得到老师启发，开始不必非得强调膝盖绷直，主要是腹部去贴大腿，后脊柱要是直的，别弯曲。
坚持了不多天后，上厕所的时候感觉蹲起方便自如了，当时还纳闷呢，仔细想想才明白，哦，这是大小腿的筋拉长了结果，同时也发现自己的胯位抬高了。
这就是我走走停停业余健身的体会，当我身体带来这些变化的时候，怎么会放弃健身锻炼，真的现在健身锻炼成为了我生活的一部分，生活方便自如了，连上床都感觉比原来自如、利索拉。
最后我想说的是健身锻炼给身体带来的身心感受时间并不会很长，不需要你过分的坚持，要细心体会。尤其是我们中年老年朋友们，大多我们的身体已经不在健康的范围，这时候我们更会体验的更快，更深刻，当然青壮年时期本身健康状况就很好，他们没有这个条件，哈哈。没有我们体验的深刻。
不知道大家有没有这样一种感觉：已经健身很长一段时间了，大多数时间都坚持下来了，有的时候也有过放弃的念头，也深刻地体会到了健身的辛苦，但却依然无法完全放弃。或许是心中有着一道强大的执念吧，亦或是其他什么原因，总会让你一而再，再而三地坚持下去。那么，就坚持健身到底吧。
1、侧鸽式
↑既然选择了练习瑜伽，在饮食方面就要有所注意，断绝一切垃圾食品。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿从身体右侧向后滑动，直至大腿贴于地面，小腿向上弯曲至竖直。左脚贴地向胯部滑动，贴近右侧髋部。上半身挺直，右手向后拉伸，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚脚尖；左手向头部上方拉伸。
2、轮式高级变式
↑练习瑜伽的时候，远离你的手机，摒弃一切可以打扰到你的东西。
体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，身体呈下腰状态。腹部上顶，双脚脚尖踮起。双手略微向前伸展，双手手臂贴地，左手握住右手手腕。腰腹用力，左腿向右侧拉伸，左脚压在右腿膝盖上。
3、闭莲花式
↑瑜伽垫尽量选择柔软，韧性好，便于携带，防滑耐磨的瑜伽垫，可以让你事半功倍。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，双脚分别向胯部两侧大腿移动，交叉放在双腿大腿上。上半身挺直，双手从背后向前伸展，手臂交叉，右手摸住左脚脚尖，左手摸住右脚脚尖。
4、单腿轮式
↑一日之计在于晨，早上起来来一组瑜伽体式，让你精神满满一整天。
体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手臂挺直，身体呈下腰状态。腹部上顶，双脚脚尖踮起。腰腹用力，左腿向上拉伸，髋部打开。
健身固然很辛苦，有的时候甚至会让你出现肌肉酸痛、韧带拉伤等状况，但你还是义无反顾地坚持下来了。其实放弃不难，也更舒适，但只要熬过来了，后面你将产生量变到质变的飞跃。
瑜伽像马拉松，有的跑450米就已经放弃，而有的人坚持得了冠军
小密语录：瑜伽就像马拉松，需要坚持才能有效果。
可能有很多人觉得瑜伽只能算是一个休闲项目，瑜伽对于塑造身材、锻炼身体并没有太大的帮助，说实话这种想法是不准确的。如果你是隔三差五没有规律的练习瑜伽，这当然对于修饰身材没有帮助了。其实练瑜伽就像是跑马拉松一样，你还没跑多远就放弃了，怎么能体会到到达终点的快乐和喜悦？小密给大家介绍的这几个，都是需要很强耐力的瑜伽动作，一定要坚持练习下去哦。
俯卧着的舞王式，动作难度较大，而且步骤也很多。它要求长期的坚持。长期坚持下来的话，会紧致腰部的皮肤。而且对腿部也会有莫大的好处。它的步骤如下：
1、先趴在地上，身体碰地面。腿部悬空。
2、翘起一侧的腿，尽量到头部。同时同侧的手跃到后面去，抓住脚。
3、头部抬高，另一侧的手平放于身前。
肘倒立式，动作难度不大，但是不易坚持。它做出来的效果优雅有魅力，还可以拥有拉伸背部的功能。它的步骤也不是很复杂。首先趴在地上，双手在身体之前交握。其次脚步向上蹬，腰部辅助抬起腿。最后臀部向后，身体微微前倾。两腿微微后撤即可。两腿可以交叉弯曲，这样会自然优美。
这个动作有一定难度，动作难度很大，尤其是腰部。它只有长期练习的人才可以，做的时候要注意安全。它同时也需要我们自身的耐力。首先它需要趴在地上，双手在身体之前。脚步向上蹬，腰部辅助抬起腿。其次臀部向下压，腰部的柔韧度好的话就与腰部在同一水平线上。最后一腿打直，一腿弯曲脚放于另一侧的膝盖处。
一字马的变化体式，动作简单俏皮，难度除了柔韧度以外都简单。它整个就是依靠辅助物，把一腿翘上去，另一腿在地上向下压。两腿之间最好成为一条线。然后上身挺直，两手交叠于辅助物上就完成了。其实它更倾向于一个舞者之前的热身动作。有效的拉伸了腿部的韧带。
八曲式，动作难度较大，平衡不容易把握。更重要的是重心不容易找到，难以长时间的坚持。它是借助辅助物来的，出来的效果是优雅美丽。首先趴在地上，腰部用力提起双腿，放置在身体的一侧。然后双腿弯曲，踩在辅助物上即可。注意为了保持平衡，把五指分开。
舞蹈式，动作不难，步骤也少。它有利于塑造双腿。它的步骤也少。只需要把一腿向后翘到头部的位置，然后两手跃过头顶握住脚。最后身体下压，头部向上抬就可以了。它有效的训练了平衡力，长期坚持的话就很发现变化。
圣哲康迪亚式，动作有些扭曲，但是简单步骤不复杂。它长时间锻炼下来，有利于自身平衡力的加强。也更好地美化曲线，燃烧了脂肪。它首先是趴在地上，双手与肩膀在同一水平线上。然后把一条腿往同侧的肩膀送，环住手臂。之后把另外的腿向上翘起就可以了。
上面这一系列的动作都是难度比较大的，所以说需要练习者长期坚持才能得到自己想要的效果。，尤其是刚开始接触这些东西的时候，因为难度大，所以需要学习的时间比较长，大家一定要有耐心。学会这些动作并坚持下来，你一定会有惊喜的收获。
谢谢邀请我，回答这个题目:分三项说:
第一项:“生命不息，运动不止”健身运动是必须……持之以恒的坚持，才能达到效果！坚持才是硬道理，……铁杵才能磨成针……为自己坚持健身加油哦！
第二项:坚持健身运动:
①健身计划:比如说:运动项目(跑步，徒步，爬山，跳绳，游泳，瑜伽，平板支撑，深蹲，健身房打卡，……等等)，根据自身情况，因人而异地采取健身计划:每次1小时ⅹ每次运动量，每周5～6次运动，如果本周运动量没完成，也要分批次补上喽！
②健身运动:开始锻炼……比如跑步:每次1小时，跑程约5公里……7公里之间，根据自身情况，可以早上～晚上～或者碎片时间累计完成，运动量！
③健身运动；身体是革命的本钱，坚持健身运动，在不断运动消耗，体内多余热量，甩掉全身赘肉，随着健身时间增加，自身的“亚健康”状态，逐步改变成为健康身体，身体强壮，身段越来越有型，瘦身潇洒！
第三项:坚持健身，“不能嘴上谈兵”……它需要有严格的自律精神，坚信只有……持之以恒的健身，才能有特棒的身体，来迎接每一天，快乐阳光的生活！去实实在在地～憧憬“诗和远方”的日子哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我
健身的迷思
健身对一些人确实很难，他们办了健身卡，满怀期待练出一个好身材。刚开始热情高涨，但一两个月后，由于效果没达到预期，就开始否定自己，渐渐地产生放弃健身的念头。也有些人办健身卡是寻找一种心里安慰，以为花了钱就一定能敦促自己去健身，但现实很残酷，往往都是因为懒癌去了几次就不去了，到头来身材还是没有任何改变。那到底是什么原因使健身难以坚持呢？
健身目标和计划
明确自己的健身目标，才能够使你日复一日地坚持健身，这是一个大前提。没有目标的健身，如同在沙漠里没有方向地行走，会丧失动力，最后放弃。
有了马甲线、翘臀、S型身材、麒麟臂、宽肩厚背大胸粗腿等明确的目标，针对特定的目标制定相应的计划，然后坚持执行计划，经过一段时间，你就能实现你的目标。
健身效果是按年计算的。
这句话是无数资深健身人士的共识，因为身体适应运动刺激需要时间，导致身材的变化是缓慢的，一般初学者一年以上才能得到到明显的效果，所以不要以为锻炼几个星期、一个月就能获得一个好身材，那是不可能会的。试着把健身当成一种生活或者消遣减压的方式，这样可以使你比较容易坚持下去。
学习健身知识，请关注头条号“给排水健身工程师”。麻烦大家在文章的末尾关注、点赞、转发，谢谢！
其实坚持健身挺简单的，只要不去想着怎么坚持，很自然就可以在健身的道路上前行了。很多人可能会很好奇这种说法，下面结合自身将近6年的健身经验进行阐述。
一、明确目标，强化目标。无论做什么事情都会有一个动因，无形中驱使着去做这件事。所以明确目标才有动力，就像发动机运转需要加油供电；时不时强化目标，人的意识在经过时间的消磨，会慢慢淡化对目标的渴望程度，因此强化的作用是刺激大脑对目标的渴望，不至于在努力过程中忘记自己为了什么踏上征途。
小编踏上健身道路是大学的时候，网上看到国外街头极限健身大神做顺风旗的视频。当时就立下目标，在毕业时要在学校国旗杆边上完成顺风旗动作。在追逐目标的过程，慢慢深入了解健身，从此健身就无声无息融入到我的生活直到现在。
2、设定偶像标杆。根据自己喜欢设立一个偶像标杆作为学习对象，是很不错的办法。
很多人追崇的自律达人彭于晏，人帅演技好不提，他的那份自律意识，对待事物认真的态度就值得去学习，即使拥有现在的成就尚在不断雕刻丰富自己，我们岂能在坚持方面示弱。
3、放下戒备，学会享受。保持觉得健身很难的戒备心，是不利于你去享受运动的。健身不是你必须要完成的任务，而是会给你带来收益的过程。前期如果因为难度太高让你觉得难，可以降低强度来适应。
健身是一件会上瘾的事情，在完成一定量的运动后会刺激大脑分泌多巴胺，让你感觉心情舒畅，这也是很多健身人士到后期，要是几天不撸铁都浑身难受的原因之一。要是让他们提问的话可能会问：如何坚持几天不健身？（玩笑话）
4、寻找成就点。很多人会觉得健身的人很自恋，总是给自己拍照。事实上这也是一种记录，记录被汗水浇灌后的样子。慢慢改善自己的身躯，变得更有美感是一件很有成就感的事情。所以，也可以通过图片视频的方式记录自己的成长，几个月几年以后回首，绝对成就感爆棚。
这两张间隔了接近半年的照片对比。
5、坚持过程的助燃剂。在健身过程必然会有一个痛苦期，个人经验推荐平时收藏一些能让自己状态燃起来的健身短片、电影片段，歌曲等，在锻炼过程中可以助你火力全开。
总结：健身是值得用一生去享受的事情，不需要任务式敷衍过关。健身带来快乐，然后快乐健身，才能良性循环一直行走在路上。为了坚持而坚持终究有一天会中途退出。
希望你的世界平和，专注！
任何事情，只要说坚持，或者靠毅力去做，总有坚持不下去的一天，或者毅力崩溃的那一天！
在我身边，有办了健身卡从来没去过的，也有健身两三年放弃的。
我健身六年，效果一般，但一直在做，不是靠毅力，也不是靠坚持，更不是靠“是男人就应该怎样怎样”，我靠的是习惯，是乐趣！
健身是习惯，只有习惯你才能几十年不绰，比如刷牙！健身是乐趣，只有喜欢，你才能几十年乐此不疲！
每次健身不一定把自己搞的很累，健身没有终点，终点就是老死那一天，享受其中的乐趣，才是健身长久的精髓！只有喜欢的东西，才会主动去做！
笔者提倡快乐健身，享受健身的快乐，每天做一点点，积少成多，集腋成裘，水滴石穿。要相信，你不是冠军，你不是施瓦辛格，你只是业余爱好而已，大可不必把自己搞的那么累！
第一，树立目标，比如本月增肌多少公斤，体脂下降百分之几。或者今年计划参加哪些比赛获得什么成绩等。都是对自己的激励和约束。
第二，制定训练和饮食计划。每天在固定的时间训练，固定的时间吃饭。刚开始很难，总会有事情打扰，时间久了，你自己就会有经验，怎么让健身融入你的生活合理安排时间，你的朋友同事也就不会在这个时间打扰你，找你工作或者办事，吃喝。
第三，要变化，训练计划要变化，饮食计划也要变化。对于健身来说，不能让自己习惯，不能让自己适应。如果觉得很舒适，那一定没效果，没效果没进步就容易放弃。要像搞科研一样对待自己的训练和饮食。不断地尝试各种方法，观察自己身体的反应。最终摸索出若干套适合自己的方法轮流使用。
这是我从1994年健身至今的一点体会。和大家分享。
健身不难。人是很神奇的动物，人的适应能力是很强的。一开始好像很难，但坚持一段时间，就不觉得难了。因为身体适应了。一旦适应了，你不但不觉得难，而且还有瘾了。不去运动就觉得缺了点什么。另外，健身时是能给你带来愉悦感的。还有一种自我战胜的感觉：今天有完成任务了，明天继续。是这种感觉推动健身者不断前进。
尤其是看到自己的肌肉鼓起来了。身材有型了，行动敏捷了，这都鼓励一个人继续健身的动力。
年轻人，别宅在家里，走出去，动起来。哪怕就是没钱进健身房，总可以买一副哑铃吧。回家偷着练总可以吧，就算连哑铃都舍不得买。俯卧撑总可以吧，不花钱。
当你在健身房看到那些身材完美的训练者，有没有发生过这样的疑问：健身这么辛苦的一件事，又要花很多时间，又要流汗，你们是怎么做到日复一日的坚持的？其实，对于习惯了健身的人来说，这只是日常行程中的一部分。重要的是找到自己真正感兴趣的健身方式，用21天培养一个好的习惯，自然而然就会坚持下来，并发觉原来健身也是一件很快乐的事。
1、全莲花坐姿
瑜伽不同于其他健身方式，它尤其强调身心合一，强调精神的平静，所以，从一个较为简易的体式入手，进入训练状态十分重要。
体式要点：盘腿坐于地面，腰背挺直，双手自然上伸交叉，注意力集中于呼吸，感受腹部随呼吸的起伏。
2、轮式
这是一个十分常见的瑜伽体式，难度适中，能够增强腰部柔韧性，拉伸胸腹部，收紧臀部线条。
体式要点：单脚踮起支撑地面，膝盖略微弯曲，另一腿自然抬起置于支撑腿的膝关节处。双臂弯曲，肘关节伸直，全手掌支撑地面，臀部和腰腹向上收紧。
3、侧鸽式
这一体式姿态优美，侧面的造型仿佛一只鸽子。能够拉伸胸腹部线条，使上肢更为挺拔舒展。也可以拉伸腿部，使腿部线条更加匀称。
体式要点：双腿前后交替坐于地面或软垫上，前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿，后侧腿膝关节90度，绷直脚背，躯干挺直，双手微微弯曲自然向上伸展。
当你从心底体会流汗的酣畅，当你从镜子中看到自己一点一滴开始改变，当你发自内心喜欢上健身时，好的身材就会不请自来了
健身训练有那么苦吗？我没觉得。就像有人喜欢足球，有人喜欢篮球，有人喜欢健身训练，如果不喜欢一项运动，非要勉强自己去接受，还要身体力行的参与，确实是在难为自己也确实受罪，所以才被称作坚持。如果喜欢一项运动，你不会觉得辛苦，在这项运动的过程中，会感受到很多乐趣，同时还能看到这项运动带给自已很多有益的变化。如果说要用坚持这个词来形容从事某一项运动，大都是认为能给自己带来某些有益的东西，从而去坚持，坚持，在坚持！
健身难不难分人，我健身18年没间断，没觉得是坚持，就是生活的一部分，直到现在，每天锻炼就舒坦，不练就难受。自我觉得与坚持无关了，
当你开始真正健身的时候，你会发现要坚持下来真的很难，尤其是当你自己一个人运动的时候，坚持起来更难。这个时候，你要想一想，你坚持健身为了什么，是为了有一个强健的体魄，还是想改变自我，让自己变得更好。找到你要健身的信念，心中的信念会支撑着你坚持下去的，加油！！！
16年开始坚持健身，有快2年了，对于坚持健身这个话题我多少还是有点发言权的。
这2年的时间里，我几乎严格按照制定的计划进行，即使是在身体状态不佳时候，我都会全力调整好状态，在第2天的训练赶上进度,从没有在1整周缺练的时候；即使是在出差的时候，我也会做几组俯卧撑几组深蹲。对坚持健身我多少还是有些心得，现在说说我是如何坚持健身的。
1、健身可以说是一件劳累而且痛苦的事情，能做到坚持健身的，一定是从内心喜欢上它的，并养成了健身的习惯。任何三心二意的、三分钟热血的健身都是徒劳的，都是无意义的。
2、健身无处不在。不要将自己的健身地点固定在健身房，你可以在野外，可以在家里或者利用小区的健身器械。不要给自己任何想偷懒的理由，因为如果你偷懒了，身体会找你麻烦的。
3、知道适合自己的健身方法。如果想减肥做有氧，想增肌做力量，只有找到了适合自己的健身方法，才能为自己内心里编织一个成功的梦想，并朝着它不断的前进。
4、找健身伙伴。如果你在健身房，那么你可以找一个和自己时间规律差不多的健友，时常进行交流切磋，你会发现你会有更多的兴趣。如果你在家健身，那么你需要找一个适合自己的健身网站和论坛，分享和体验共同的进步。
5、目标不要定的太高。不要期望自己拥有斯泰龙的肌肉，给自己制定一个切实可行的目标，每次目标的完成，都是对自己最大的鼓舞。
嘿，我是卿为车狂~
有时候我总在想，生活这么多苦难，为何人还活下去？因为求生欲吧~一种让你突然想脱离死亡的强烈感觉；
所以，你问为什么健身这么难，大家是怎么坚持下去的？因为想变得更好！想在当下让自己活得不一样，摆脱过去，在未来遇见更好的自己。
1、为何能成功坚持？
分享自己收藏的几张图给你吧：
2、内在驱动力：想见识自己的完美！
对于健身而言，你付出的努力越多，最后获得的成果也会越多。
身高从来不是问题，体重从来不是问题，贫富在这里也不是问题，你要去努力，只有去努力了才能知道自己能有多完美；
你要去踏出第一步，不去尝试永远不知道自己能走多远。
健身不健身的，不要去考虑太多。
每天起床就去做，按时按点控制好饮食。
让它自觉成为你生活的一部分，那样你会更容易坚持下来的。
加油，一起进步。
我是卿为车狂，喜欢骑行喜欢摄影，关注我，定期更新骑行只是和骑行图集哦~
健身这么难，大家是怎么坚持下去的？
健身我是这样坚持下来的！
本来一直都是一个爱好健身运动的人！但是总是不能持久的坚持下来！一个星期甚至几天！健身完肌肉的酸痛感！总是让我打退堂鼓！就这样我反反复复的坚持几天又从新开始！所以一直没有好的效果！其实在别人眼里你还是一个小白！因为你的身体并没有什么变化！ 起初我是真的很懊恼！ 也很烦自己！
就这样过了好几年！ 直到今年年初我突然好像找到了健身中的乐趣！那就是找到自己的目标健身图片！ 向着那目标在努力！并且每次健身完可以拍照记录！不是为了自恋！是你拍照记录人真的可以看到自己身体上的变化！在看着自己目标的照片就会很有动力！ 就这样我开始每天想着健身！期待着健身！开始觉得健身是一件很开心的事！就这样我开始坚持了并且自己也觉得自己会坚持下去！ 现在我健身快两个月了！虽然也不算长！但是和以前比起来已经是天壤之别了！
15次打卡的效果！我自己都惊讶了！坚持下去我觉得目标并不是不可能的！
现在健身对于我来说已经不是一件想坚持的一件事了而是变成了一件很享受的一件事！健身是享受不是坚持！希望自己的一些感悟能帮到你！加油！加油！
健身其实并不是很难。这个要看怎么说。当你身体出现了一些问题，疾病，使得你不得不去通过健身来康复，这个时候可能就觉得比较难。因为你可能要忍受身体上的痛苦，还得坚持下去，如果不坚持，可能以后会造成严重后果，导致肌肉萎缩或瘫痪啊等。所以你为使自己很快康复，必须努力健身。
另外一种健身就是我们大多数人所追求的，为了使自己更健康，身材更好，变得更好看才健身的。有的为了减肥瘦身，有的是使自己的体态更完美。
我10年前选择健身运动，是因为看到自己年龄一天天变大，皮肤松弛，不想使自己老得那么快，于是选择健身，使自己皮肤变得紧致些，看起来更年轻些。
其实刚开始运动的时候，由于身体上的疲劳，还得天天坚持运动，这个真的很不容易。但每次当我想放弃的时候，我就想想自己这么健身是为了什么。是为了自己变得更年轻，更健康，所以还是咬牙坚持。其实最难坚持的是刚开始3个月，因为当你坚持做一件事达到3个月的时候，那么就可以说养成习惯了，以后不做都不行了。就像我们每天早上起床必须洗脸刷牙一样，习惯了。所以只要你咬牙挺过前三个月，后面就变得相对容易一些。
而在你健身的同时，你也确实感受到了健身给你带来的好处。体重减轻，身材变得匀称，整个人精神焕发，有活力，真的是越来越自信。这就更加坚定了你一定要把健身运动进行下去的决心。
当你健身坚持不下去的时候，你一定要想想当初自己健身的初心是什么。你要想达到那个目的，就得付出努力，你应该想，别人能做到，我不比别人差应该也能做到，这样就会激励自己坚持下去。
想要变美，变年轻，也是要付出代价的，世界上没有什么事能轻轻松松成功的。所以，你要想美丽，健康，年轻，就要坚持！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
都知道健身对身心健康有好处，但为什么有的人能数十年如一日坚持，有的人却半途而废，甚至还没开始就已结束？因为健身对于有的人来说是快乐，对有的人来说则是痛苦。
趋乐避苦是人之本性，要想将一件事情坚持下去，就要在这件事情中尽可能找到多的快乐，少的痛苦，才有更多动力和可能去坚持做它。如何发现和培养健身的乐趣？
01在循序渐进中找到成就感
健身的领域是非常大的，包括跑步、游泳、力量训练等各种有氧无氧有利于身体健康的运动。健身活动可选择的项目是很多的，每个人完全可以选择一项自己喜欢的健身项目开始。
很多人容易犯的一个错误是贪多贪快，比如跑步，很久没开始锻炼的人开始跑步，看到别人跑得快，参加各种马拉松比赛，被刺激到后盲目加速加量，不说受伤，每天身心倍受配速的压力，必然渐渐产生失望和厌恶感，这都是超过身体负荷，偏离健身初心的表现。
没必要不自量力，盲目跟人比速度，比重量，为难自己。健身的目的毕竟是健康，循序渐进从慢的、轻的、小的开始，身体能够负荷，每完成一次都会有收获感。下次健身就有动力，积少成多，一天天的，运动能力自然会有质变。
曾经在健身房看到一个胖姑娘在上私教课，那私教让她不断开合跳，因为体重基数过大，那女孩跳得生不如死，满脸赤红，气喘吁吁，甚至跳到弯腰，可教练还不让停。可以料到，那女孩是不可能再来健身房的，为什么？因为这堂健身课的印象是生不如死。
所以，健身和做其它事一样，不要一开始就选择爬最大的一座山，而应该从爬其它小山开始。
02从学习健身中获得乐趣
健身先健心。很多人对健身的初印象是时尚、酷，刚进到健身房面对各种器械，很长时间都只用跑步机和动感单车。因为怕丢脸，不敢去尝试其他器械。办了健身卡只是去跑步，或跟着跳几次有氧操，渐渐地就没了兴趣，健身卡便成了洗澡卡。
可能是因为喜欢读书的缘故吧，当我对什么事情产生兴趣后，首先想到的不是求助于别人传授经验，而是会选择自己摸索，比如买一堆的书来看，或者到网络上看视频、文章等等。
我认为自我学习的过程对于坚持要做的事情非常重要，因为通过自学，一可以使自己要做的这件事情变得更加专业，因为更加了解愿意继续去实践；二是能够产生自我获得的成就感。
无论是哪项健身运动，都有极系统专业的理论知识和经验分享，通过观摩、学习、实践，自己从门外汉到菜鸟，再到半专业、专业，这个成长升级过程伴随着不断的学习和思考，也在这个过程中越来越发现健身的魅力和乐趣，愿意专业地坚持下去。
03先行动别给自己犹豫的时间
人类是理性的动物，这使我们优于其它物种，但也正是因为这一点，我们把太多的时候用于纠结，而忘记了行走。
知道应该要坚持跑步，可早晨就不想出门。这个时候人会给自己找各种各样的理由，昨晚太累了，一天不跑没关系等等。然后有了第一次，便有第二次，坚持就变得越来越难。
最好的办法就是不要顾自己的想法，先穿上鞋出门去再说。当你穿戴整齐已经站在马路上时，跑步成了唯一的选择。事实证明，每次跑完后，一定是庆幸自己选择了出门。
停止给自己不健身找借口的方法就是不犹豫，先去做。如果每次都这样做，形成习惯，到了那个时间点就去健身，身体也会形成本能记忆。偶尔不健身，浑身不舒服。那么，健身就已经不需要坚持了，因为已经成了你生活的一部分。
综上，不管是循序渐进、保持学习，还是培养健身习惯，共同点都是为了使人在健身时感到舒服快乐，只有在不勉强、不痛苦的情况下，人才有可能将一件事情长久地坚持下去。
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就跟看小说，玩游戏，饭后散步一样的习惯而已，有啥难的？ 只要培养成习惯就行
如果一直把健身当做一件辛苦的事情，确实有可能坚持不下来。一件长期坚持做并且做好的事情，一定是因为能在其中找到乐趣。
人天生懒惰，让我们用自身的肌肉去克服阻力、推举重量，肯定不是一件轻松的事情，很多健身初学者一开始也会觉得特别枯燥，但最后坚持下来的人都在健身的过程中找到属于自己的乐趣了。
那么，健身到底有哪些乐趣呢？
人的身体像一个结构复杂、设计精良的仪器，附着在骨骼上的肌肉让我们可以持久、高速、充满力量地运动起来，仔细思考起来也是一件很神奇的事情。健身就是一件精心打磨自身肌肉的事情。有一定健身经验的人，能够在不同肌肉的训练动作中感受不同部位肌肉的发力，塑造肌肉的形态，对自己的身体会有更深的认识和掌控力，甚至可以把身体当做一件艺术品一样去塑造。
健身也能锻炼人的意志力。当你克服重重阻力，坚持完成一个个训练动作，你就会收获更强的意志力，也会更信任自己。逐渐强壮的肌肉和增长的爆发力，会让你更有安全感和自信心。通过跑步等有氧运动减下体脂之后，你五官的棱角会更分明立体，身材当然也会更好，整个人的气质也会更加的精神抖擞，甚至会像脱胎换骨了一般。也难怪很多人说，健身的效果如同整容。
健身也能训练你的耐力，磨炼你的心志，释放你的压力和抑郁。跑步和力量训练到一定的程度，身体会分泌让人心情愉悦的胺多酚。胺多酚相当于天然的吗啡，是一种能减轻痛苦感、让人愉悦的天然镇定剂。健身虽然苦，但胺多酚带来的慰藉让人乐此不疲。很多人利用跑步发泄了积郁的情绪，逐渐战胜了抑郁症，让一筹莫展的生活慢慢走上了正轨。
此外，深蹲等练腿的动作产生的睾酮素还能激发健身者的性欲，肌肉爆发力和耐力的增长也能增加人的性能力，让健身者的性生活更加和谐快乐。
总之，健身不仅能让我们的身材和容貌变得更好，还能让我们的内在更笃定、更强大，能让我们蜕变成更好的自己。这大概就是为什么健身虽然很苦，但很多人一直坚持的原因吧。
给自己定的目标是健康快乐的生活！要健康的身体必须各项指标达到身体各项的标准实施指数。每天严格要求自己的饮食习惯、作息时间。特别严格要求自己内脏脂肪含量、肌肉含量、水份充足、每天的蛋白质含量等等都特别重要。因为每天只做一件爱好的事情当然会非常快乐、而且当你达到自己希望值是非常开心……功夫绝对不负有心人！当棒棒的身材穿行在人群中时那样自信满满、做什么事情都会自信满满！我相信你们也可以做到、加油想健身的朋友们。
运动只要开始了，就停不下来了！
从初中时候踢足球，高中时候打篮球，大学时候打篮球加跑步，毕业工作以后更是肆无忌惮，篮球跑步加游泳！到现在加上每周4次健身房！
运动虽然没有给我带来任何金钱方面的收入，但是却给了我更宝贵的健康的身体，乐观的心态！
在我的感染下，我的妻子也和我一起到健身房进行锻炼，运动可以改变一个人的状态！
动起来吧，你会享受运动后汗水湿透全身的畅快，你会享受运动后第二天全身肌肉的酸痛感，你会享受运动后身体越来越有型的成就感！开始运动吧，永远都不晚！
健身其实并不难，重要的是能否坚持下去，最难的是开始，万事开头难。有个好的开始，再坚持1-2个月，再往后就和意志力无关了，而是形成了习惯。古人讲百日筑基，放在很多地方都合适，就是要从事一件事或学习一项技能，先坚持100天，这3个月下来，自然会形成。
试想我们到现在坚持下去的有什么？我相信最废柴的人也能举出几个坚持到现在的例子，比如刷剧、刷牙、王者？等等，那这个习惯的养成主要来源于兴趣，这就是动力。锻炼首先要有动力，要开始锻炼的人不缺乏动力，身体变差、身材走形、甚至是为了更放肆的吃喝等等，但开始不了几天就完全放弃了，所以想要把这3个月坚持下来很难，我们不要对自己的意志力过度自信，那如何既有持续的动力激励我们又能用我们薄弱的意志力也能坚持下去呢？我认为有以下几点：
1、 低运动量：我以前每年都办健身卡，但一年也去不了几次，然后我决定改变运动模式，以我最讨厌的跑步开始，在3年前的5月份我开始去公园晚上跑步，开始每次跑2公里，配速8-9分，跑步过程中，很多老人都慢悠悠的超过了我，很丢人，就这样每次跑完却没有了以前的疲累感，第二天体力充足，白天就盼望着晚上的到来，就这样大概跑了2周，速度就上来了（7分40秒-50秒），距离也到了5公里，仍然跑完很舒服，没有疲劳感，当然每次跑完后的拉伸是必须认真完成的，就这样顺利跑了1个月、3个月、一年。。。在跑步的日子里，切身体会到了身体缓慢的变化，很多亚健康状态消失了，比如湿气重、鼻炎、失眠等，我奇迹般的坚持到了现在，很多朋友说我意志力强，其实我清楚，跟意志力有屁的关系，每当跑完后多巴胺的分泌那种快乐的感觉，每天上班时的活力无限，思维清晰等，种种变化都让我盼望着每天跑步时间的到来。
2、 不执着：对于时间、地点、配速、距离都不要求，某天起早了，晨跑，某天想睡懒觉了，夜跑好了。感觉今天有点疲劳，那跑慢点好了（到现在配速基本在6分半到7分半），我对自己的要求就是“今天动了吗？动了。”
3、 身体本身有自己的意识，它是最聪明的：随着运动形成了习惯，身体在慢慢变好，自然就会知道身体的承受点在哪，自然就知道了今天跑10公里也没什么。但身体也是最狡猾的，它会偷懒，当运动量身体适应后就会明显的停滞不前，想要进步就要加大运动量，不停的去刺激它。半年前开始加入了无氧训练，因为跑步3年来身体变好，肺活量加大，但肌肉却掉的厉害，我依然是以低运动量、每天练、易坚持为原则，每天在小区里单双杠那练习，基本是3-4组，分别是俯卧撑、悬吊、双杠臂撑、悬垂举腿等，每组次数不做强行要求，这样非常容易的就坚持下来了，到现在由引体向上一个也做不了到可以做7个了，肌肉也由了明显的增长。
4、 不要受伤：运动量如果超过身体承受，受伤就随之而来，前几天由于跑的很爽，就把距离加到了每天10公里，要求配速在6分半，结果3天后右脚脚踝就疼开了，没有磕碰扭，每次跑后拉伸，但就是莫名奇妙的受伤了，现在已经休息一周了，运动一时爽，半年伴忧伤，这个一定要注意。
5、 时刻给自己动力：由于健身是没有结束的，我们总有懈怠的时候，这个时候我就会看看图片，尤其是fitnessmodel的图片，匀称的身材加上高颜值本身就是动力。
总之，我觉得不要把健身当做一个神圣的东西，人作为动物，首先要动，不刻意，不复杂。没见猫狗锻炼吧？但它们把“动”融入到了生命中，我们现在人动的太少，才把锻炼概念化了，没那么神秘。我认为所谓锻炼就是每天要动，科学的动，大道至简，不复杂化，不神圣化，功到自然成，并且把锻炼作为一辈子的基本习惯之一，而不是负担。
健身并不难，难的是自驱力的不足，其实无论是健身还是其它事情，你看到能把事情做成的人他总能做成，而任何事都做不成的人总会半途而废。无论是健身，工作，创业还是其他事，有些人喜欢用人生开挂来形容一些成功的人，但其实哪儿有人是真的开挂，每个人一天都是24个小时，当你躺在那儿刷剧的时候，别人在挥汗如雨，仅此而已。
自驱源自于自律，自律源自于自愿
其实放弃是有惯性的，当你习惯于迁就自身的舒适性，习惯于迁就一切自身的欲望，那么必然带来对很多事情的放弃。在健身房里撸铁哪儿有在沙发里喝饮料吃零食来的舒适，在办公室里加班哪儿有跟朋友吃饭唱K来的高兴，于是我们经常在不经意间习惯性的妥协于自身的舒适性，转言之健身不已，工作艰难。
如果说每个人的智商是不同的，天赋是注定的，那么每个人每天的时间是平等的，是否自律是自主的。无数人用并不高的天赋和勤奋同样获得了成功，而有些人却在不断挥霍天赋最终折戟沉沙。
所以，如果你认为自己想要坚持健身，想要获得好的身材，无论是减肥还是塑形，第一件事就是不要对自己说“不”，不要给自己找各种理由放弃原本制定好的健身计划，而是想尽办法去执行计划。没时间做有氧，可以改变上下班的出行方式为有氧运动，步行、慢跑、骑车都可以。没时间做无氧，用各种碎片化的时间来抽空进行。只要你想做，没有什么能够成为阻碍你的障碍。
放弃是人生中最容易的一件事，当计划没有完成的时候，要有愧疚感和负罪感
人的堕落常常是因为放纵，没有人能够真的保证自己时时刻刻都自律，自律除了来源于正向的自我激励，也来源于未达目标的自我负罪感。有些人放弃一件事就放弃了，没有丝毫的心里愧疚和负罪感，那么会轻易形成一种放弃的习惯进而成为放纵。
所以，我们要有荣辱感和羞耻观，当自己给自己设立的目标没有达成，不要抱着没达成就算了的心态，而是要有负罪感甚至为了糟糕的自己感到羞耻，因为只有这样很强的内在荣辱观的存在，你才能不断的驱动自己坚持和突破。
不因小的成绩而庆幸，但要因小的成绩而鼓励自己
其实只要你开始坚持健身，每天都会有收获，比如减脂时，每天的体重变化，塑形时每天照照镜子看看自己的改变。不要因为每天的小变化而庆幸更不要过分满足，但要因每天的小变化给自己鼓励。因为这些小的变化是你每天的动力，然而这些日积月累的小变化最终会成为让你完全蜕变，引发质变。
要时常心怀远大的目标，然后一点一滴的获取成果，这样坚持的动力才会源源不断，自驱力常常来自于自我赋能，其实并不高大上，就像是自己给自己许的愿，然后亲手去完成，仅此而已。
健身要坚持下去，其实不是很难。
我一直在健身馆做瑜伽，已经有五年多了，有几点体会愿意分享。
首先，你为什么健身，是跟着朋友凑热闹，还是内心有坚定的目标。前者就很容易打退堂鼓，而你真的想通过健身或减肥或苗条或健康，目标明确，坚定不移，那坚持就比较容易。
第二，就是培养自己自律的习惯，不管刮风下雨，不管家里有什么事，能坚持尽量坚持，这是给自己最好的交待。人和人的差距不仅在于能不能开始，而在于能不能坚持。这坚持有时很辛苦，但尝到了甜头之后就会觉得这样就对了，很值得。
第三有时自己坚持了，还做不到最好，容易放弃。这时就要调整自己的目标，接受有些事你就是做不到的现实，给自己设定一些努力一把就可以做到的小目标，然后一步步去实现。不要跟别人比，看到自己每天在进步，这感觉就很好。这也能让你不是很痛苦，而是很开心地坚持下来。
健身难不难，不在于这件事本身，而在于你的态度。
三天打鱼两天晒网，这个在健身（不是很热爱），前期经常会出现。
1. 因为健身不会在短期之内，使得身材发生明显变化，
结果没达成，过程也有坎坷，人容易怀疑否定自己，难以再坚持。
2. 或者工作、生活，或者其他心理原因，感觉健身可有可无。
等等，各种原因。
（图片源于网络）
需要，怎么坚持下去呢 ？
需要转变意识，生活中我们会发现一件事情，
若是被人撵着干，总不是那么称心如意。
而，一件事若是由于自主意识（主观或者欺骗自己热爱），
那么，这件事，往往会事半功倍，结果也会比较顺心如意。
（图片源于网络）
所以，需要让自己爱上健身——从健身之中找到你想要的“东西”，
比如，好身材 ？舒服的感觉 ？趋势 ？等等。
这是一种很好的动力，初期的健身需要从自己内心中（结合所期望的），
去寻找动力的源泉——便为一种信念。
慢慢地等到健身出了一点点的结果，相信此时，
比较欣慰，自身也得到了肯定，再再进行下去，会比较前者更顺利些。
（图片源于网络）
容易坚持的健身动作 ？
好像没啥容易坚持的动作，
可以考虑入手一副哑铃（方便实用），
然后看看自己，比较想要那个肌肉部位变得更魁梧，
找寻相应的动作（用哑铃锻炼），利于先开始。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
我建议是循序渐进，先形成习惯，再增加强度。怎么形成习惯呢？一开始的时候，每天给自己的任务轻一些，比如十分钟二十分钟，以不累人不费时为原则。坚持几周形成习惯后，再慢慢往上加时。也不要一下子加很多，可以以10分钟为单位。
另外一个建议是，以自主运动为主，以去健身房为辅。因为去健身房的时间成本更大，包括来回路程，换衣服的时间等等。时间成本大了，就更不好坚持了。当然如果你要选择一些需要经过专业训练才可以进行的运动，一开始最好还是去健身房跟着教练学习一下，等完全掌握后就没必要去了。练器材的忽略这一段。
还有一个建议，可能跟主流声音不一样。就是一开始不要在运动装备上投入太多，比如上千的跑鞋几百的瑜伽垫。买了这么贵的东西，只会增加压力，不会增加乐趣。买些平价好用的东西，让锻炼变成一件自然平常的事情。等练到一定境界再刷高端装备也不迟。
重点说明下：我没有那种明显的健身房里出来的大肌肉男的身体，可能只是匀称点吧。有点类似散打那种，有点小肌肉，不太膨胀。腰杆挺得很直。
主要锻炼经历：我只去过三次健身房，不喜欢里面的空气。但必须承认，里面的设备真好。十几年来，基本很少刻意锻炼，但养成了一个习惯，都是在家里：早晨起来喝杯水，一对哑铃用几种动作反复来上几组。晚上回家后第一时间用重一点的哑铃（30kg一组）的锻炼下。此外做一下俯卧撑。还有一个星期五次以上的篮球。
运动是人一生最伟大的事业，人沒有健康的身体做保证，一切事情等于空谈。
人们走向运动场的目的各不相同，有的是为追求一生的梦想，而强身健体，准备面对更激烈的竞争，争取更大收获。
有的是有病为康复，通过有目的训练，争取早日康复。
大部分人是追求身体健康，通过身体锻炼，提高生活质量，能应付平常事务，过上称心如意的生活，
锻炼身体也是一项战略投资，投资的是自己末来，能幸福健康的度过一生，而不留遗憾。
如果身体因病带来的不确定性后果，处于生不如死时，耗资是无止境的，才知道身体健康的如此重要，悔不当初。
所以幸福的生活离不开健康的身体，健康的身体离不开平时的锻炼,保养，认真锻炼身体在于长期坚持，不断的付出才能有所收获。
锻炼身体从我开始，从现在开始，直到生命终止方休。
保持对健身的兴趣对于坚持健身很重要。
最开始的时候我也经常想放弃，要么休息一两天，要么就咬牙继续，还有时会买一些健身用品，健身的时间久了之后不练反而会觉得不舒服。
每个坚持都是自己信用指数的增加，我算不上职业跑者，就是把跑步当成生活的一部分了，其实人生和长跑差不多 坚持 是对自己的肯定……有时跑着跑着 就泪眼婆娑了 有时是过往 有时是生活 颇有体会吧 跑步其实并不累 但考验的是一个人对自己的自我约束……
我不太喜欢 纯竞技跑 太伤身体 生活的锻炼是恰到好处 适当就好 追求极限 风险极高 这可能和我做金融行业有关吧……
当熬过了，困难阶段，慢慢的懂得和学会和接受和享受肌肉的痛楚阶段，渐渐的就变成变成了习惯，最后习惯就是熬出来的，
当你从一身肥肉通过健身变成有肌肉线条的身材后，你就不会在允许那一身肥肉回来，所以，只能坚持。
你好，本人从事体育领域工作数十载，很高兴能有机会回答你的问题
健身对于初学者来说，的确是不简单，因为其场地，器材使用方法，动作等的高要求，对于初学者来说很容易放弃，结合我自身的健身经验，我来说说我是怎么坚持下去的：
1.减肥的目的
因为自己的体重最高的时候接近190斤，所以出于自己的健康考虑，以及自己的形象，必须要去坚持健身，减肥这个目标的驱使下，让我必须坚持下去
2.成就感
刚开始健身的几周，并没有明显的效果，当一个月以后，发现自己的体重明显下降了，肚子也小了，肥肉转而有点肌肉了，正是这种小小的进步及成就感让我坚定了继续健身的信心
3.健身的作用
坚持不懈的健身能起到减肥减脂，锻炼手臂，腹部肌肉等功能，这也是让我坚持下去的动力。
以上是我的观点，欢迎大家交流评论
慢跑、快走、舞蹈、各种球类、散打、自由搏击、传统武术、健身气功等都不错，只要能坚持每天练一点就有健身作用。
专家说:最好的运动是走路，通过十几年，每天晚上一小时的步行，可以说是，雷打不动，就连下小雨，打着伞也不间断，基本上就春节那一晚上不走，走得时间越长，越体会运动的益处，越走体质越好，越走血糖越正常，越走腿脚越利索，一天不走，就感觉不舒服，生命不息，运动不止！
健身这么难，大家是怎么坚持下去的？
仔细回想了一下，如果认为健身难，恐怕在于健身刚开始时，身体没有产生相应的愉悦反应，从而在心理上认为健身是一种折磨，有一种抗拒心理，留有心理阴影，如果后来能坚持下去，也是靠所谓的“自律”！
一般来说，经历过青年期，或正在经历青年期的人，如果身体发育良好，是会感觉到身体充满了活力，总有一种跃跃欲试的感觉，或者说热血澎湃，再或者说冲动，从事体育运动的人体会最深。
健身刚开始时，要的就是以上那些感觉，所以健身刚应该时做的动作是，能够让人体很快产生愉悦感，然后产生那些感觉，而这些反应一定来源于肌肉的刺激，刺激肌肉产生反应最快的动作是力量行为。
如果刚开始健身，是从力量训练入手，且没有过量训练的话，应该说能够很好地进入健身状态，并延续下来，不至于觉得健身是很难的事，或者说，岁数再大，如果开始健身，最好都从力量训练入手。