胃口好想吃东西，坚持运动就不会发胖。
想吃东西的时候可以喝水！平时要选择一种方法代替要吃东西这种念想，比如跑步，看电视等，分散点注意力。或者写个东西，太肥了对身体不好什么的，每次吃东西看一下！坚持住就是胜利✌️！
作为1个曾经经历过情绪性暴食症的人来说：
1、从你只胖2斤的斤数来说，并不算暴食，而是吃多了，产生了一丝愧疚感吧。
2、在真正暴食症没有出现前，只是很想吃的时候，个人建议～吃。先满足好内心食欲
3、满足好内心食欲之后，等食欲欲望退却之后，再冷静下来好好想想自己的减肥走入了哪样类型的～恶性循环中去了？
4、了解自己的面对减肥后所带来的具体问题，再修订出适合自己的减肥方式。
5、任何一种减肥方法都有各自的利弊，减的过程，调整好减肥心态吧。减的过程里，但凡遇到不对劲的地方，学会及时调整哦。
通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物。
一，减肥期间暴食了，胖了2斤怎么办？
1，增加运动量。
暴食以后增加运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，让多摄入的热量消耗出去。如慢跑，快走等运动来促进消耗。
2，暴食以后减少摄入量。
暴食以后在接下来的2天时间内，减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪，这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。
二，很想吃东西怎么办？
1，三餐按时吃，减少吃零食的机会。
选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物。多选择低能量，食物纤维高的食物。
2，饥饿的时候选择一份低热量食物。
饥饿的时候并不是什么都不能吃，而是选择来吃，如饥饿的时候可以补充一份水果或者一根黄瓜或者9~10颗圣女果或者一杯脱脂奶等。
3，保持充足的睡眠时间。
充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以为了降低食欲，尽量每天保持7~8小时的睡眠时间。
4，多喝水。
水是0热量的，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水，既能增加饱腹感又能补充人体需用水，同时还能促进排泄和维持身体健康。
那就中断减肥吧，少吃多运动对于减肥来说缺一不可，不能抵挡味的诱惑那就早些中断吧，不是每个人都能够有足够意志力减肥成功的。
我是高考暑假的时候减的肥，减肥期间确实特别痛苦[大哭][大哭][大哭]，因为我觉得减肥我吃的太寡淡了。
早餐：吃四分之一馒头，喝粥，粥得兑水
中午：面条，需要加辣椒的那种
晚上：水果，可以促进消化的那种
一开始还能坚持，可是后来我发现坚持不了[泪奔][泪奔][泪奔][流泪]，于是我中午吃面条的时候我就加火鸡面酱料，特别辣，我瞬间就觉得味蕾特别的满足。到了下午特别饿，那我就会疯狂的吃水果，吃到胃撑得不行[捂脸][捂脸][捂脸]，我就会非常满足。因为水果水分比较大，可以排出去，所以减肥还算顺利。
我确实对自己的饮食有严格的要求，但不仅仅是饮食还有运动，我基本上天天都会出去走步，网上的减脂操，瑜伽我也在做，我还天天晃呼啦圈，总之，减肥就是控制食量和运动。要是觉得实在控制不住，就吃点刺激味蕾的食物[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
刚开始减肥，最容易遇到的问题就是“暴食”，压力大or是节食了一段时间，产生了报复性进食
总是想吃，吃完又自责，陷入死循环。琪琪整理了一些方法，希望能帮到正在“暴食”的你
1️⃣定期安排“欺骗日”
周期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，这样不但不会影响减肥效果，还可以避免平台期
2️⃣全麦吐司、花生酱、香蕉 抑制食欲
每次觉得能吃下全世界的时候，吃一片，就什么都不想吃了，缓解对主食和甜品的渴望
3️⃣不要节食，不要节食
节食是暴食的开始推荐一本书 ，没有不能吃的食物 ，只要能控制量。按时吃饭，一天三顿都要按时吃，在饭量上下工夫，这样会比一天一顿容易坚持，也没有那么辛苦。
4️⃣如果实在控制不住，想吃就吃
感觉吃饱了就停下筷子，还想吃就告诉自己下次还是可以吃到的，这些吃的不会消失慢慢来，不要觉得，一开始自己某一顿没控制住，吃的多了，自己前面的努力都白费了。你可以安慰自己，这不是暴食，只是我现在这顿吃的有点多，这顿吃的多，那我下一顿就吃的更少一点就好啦
5️⃣学会转移对食物的注意力
尽量去找一些事情做，丰富自己的生活，消磨自己的时间我自己的办法是，只要开始想吃更多的东西 就喝牛奶或者黑咖 ，然后拿一点核桃或者花生慢慢吃的过程中看剧或者看书。
6️⃣不要囤任何食物
买吃的买一顿能吃掉的量不然追剧的时候吃一点，无聊的时候又吃一点，总是想着家里还有什么吃的，就越吃越多了。如果实在想吃，就出去买，还阔以帮助运动，消耗热量。
7️⃣缓解自己的压力
多鼓励自己暴食是和情绪息息相关的，而暴食之后又有一种罪恶或者愧疚的心理，其实都是正常的，不要对自己太苛刻了，偶尔吃点好吃的，轻松一点！前期不要去有愧疚心理，长胖点也没啥，因为后期运动还可以减回来，但是这种心理如果不治好，就是一辈子的事。一辈子都痛苦。在坚持减肥一个星期or两个星期后，给自己一个小小的奖励，比如你最想吃的食物，或者之前想买的衣服+口红。一边鼓励自己一边坚持，会好很多！
8️⃣另外减肥至少需要系统坚持一个月才开始见效
很多人觉得，我怎么坚持两个星期都按照视频教程去努力了，但好像一点变化都没有？是因为身体有防御机制，它没有适应你在减肥这件事情，所以它在维持你的正常身体平衡，所以你要做的就是坚持更久一些
最后：解决暴食，真的是一件战线很长的事情，一定要要自己多多鼓励自己，再找对正确的饮食和运动方法，坚持下去，会有回报滴
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
我现在是维稳自己体重阶段，说真的，天天饥肠辘辘，看到什么都想大快朵颐，恨不得天天美酒佳肴，尤其是自己必须禁止的美食，比如油炸品、烧烤品、火锅！我现在除了每天早餐吃一点无糖无脂的牛奶、水煮鸡蛋、黄瓜、玉米、南瓜、芋头、山药、鸡脯肉等等，中餐还必须做到少油、糖、盐、味精，不喝酒、不喝任何碳酸饮料，不吃任何腌制品、烧烤品、油炸品，习惯性吃一点鱼虾、酱牛肉，同时还保持每周三次的有氧慢跑10公里和每周三次的全身性力量训练，就这样一直坚持到现在，尽管自己委屈了肠胃，但是自己的体重一直维持在自己理想的体重值，想到如此坚持，如此成功，就意志坚定的抵抗住一次次美食诱惑了！
一句话说得好：有得必有失！
现在最难过的是晚餐，晚餐不吃主食我也坚持了3年多了，每天晚餐都是以水煮鸡蛋、玉米、南瓜、西红柿、山药、芋头、紫薯、黄瓜轮流填充自己的肠胃，刚刚开始，肠胃非常难受，长期以往坚持下来也就习惯了，但是，美食、美酒的诱惑还是让我垂涎欲滴！为了体重，为了身材管控，只能够牺牲了自己的嘴巴！
最主要的是提升体质，我也在减肥期，前几天暴食，火锅，烧烤聚餐不断，秤一下体重增了四斤多，两天正常饮食就好了。
平时坚持锻炼，饮食规律，不要太在意一时的体重。减肥是个漫长的过程，不断的改善体质，饮食规律，尽量自己做饭，少调料，少油炸。多吃水煮的。
这个是减肥之前体重
没有暴饮暴食之前已经减肥掉了五斤
暴饮暴食之后，体重暴增
然后两天正常饮食之后就又恢复
减肥不用着急，先调理身体，多注意平时饮食。
生酮减肥法了解一下吧，对吃货和肉食爱好者特别友好，饿了就吃，饱了就停，不饿不吃是生酮减肥法的十二字真言。但是前提是吃肉，决不能吃碳水，水果也仅能吃草莓蓝莓，蔬菜也不能吃根类淀粉类蔬菜，但是就是不限制吃，而且还能瘦。我一个月瘦了26斤了。
临床接触到的很多人都会这样。
而且还有情绪睡眠等问题，这是生理性的，你很难通过理性和头脑控制。
研究证明，节食后，下丘脑神经元开始吞噬自己的细胞器和蛋白质。因为节食可能对下丘脑产生影响，下丘脑是调节内脏活动和内分泌活动的神经中枢，包括管理饥饿感、睡眠等。
所以节食真的吃掉你的脑子，你会因此更容易饥饿，难以抵御食物诱惑，出现睡眠障碍。
建议正常饮食，反弹是正常的，放下心理焦虑和克制饮食的想法。然后，重新按照科学减肥方法做，好好吃饭，合理运动，不要急于求成，一般3-6个月达到目标体重。
重在坚持，其实想吃什么东西也就那么一会儿，只要那个时间段熬过去了就好了
喝水
可以多吃些水果或者适当吃些粗粮 也就是热量低的一些食物
减肥，准确的说叫减脂。说到减脂，当然我们首先得戒掉一些高糖、高热量的食物啦。就比如深受我们女生宠爱的奶茶，一杯700ml的奶茶热量约350大卡，相当于5罐可乐6包薯片。对于在减肥的小伙伴来说，需要骑2个小时左右自行车可能才能把这杯奶茶的热量消耗完，可想而知奶茶的热量还是很高的。说到这，你们脑海可能会自带弹幕“那我喝少糖、无糖的奶茶就不会发胖了...”，即使是无糖的，奶茶里面多多少少还是含有糖分的。减肥，就是在坚持做同一件事，吃同一种东西。我之前减肥的时候，很长一段时间都在吃西蓝花、水煮菜之类的，然后瘦得还是蛮快的。饮食方面尽量吃得清淡点，戒掉辛辣、刺激的食物。很多小伙伴在减肥期间，会出现很想吃一些甜食等“真香食物”，我减肥时也有这种情况。那我们也可以偶尔适量的吃一些，但一定得控制，过个嘴瘾就好。减肥期间，要多喝水，每天至少喝8杯水，喝水我们尽量喝温水，可以帮助身体加速新陈代谢。我基本不喝碳酸饮料，减肥期间的小伙伴们，可以喝一些脱脂牛奶，我平时就很喜欢喝澳洲的“蓝妹子”脱脂牛奶。“一日之计从一份健康的早餐开始”，早餐我们可以吃些玉米、薯类搭配水煮蛋加一杯脱脂牛奶
晚上睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于我们的睡眠。晚上8点后尽量不进食，不要吃夜宵，也尽量不要熬夜。
当我们坚持了别人坚持不了的事情，那我们离成功就不远了。我们也可以拥有别人羡慕的好身材，当你瘦下来时你会发现瘦了真的好看，而好看的人又好像自带特权一样，世界都对你温柔了。加油，you can！（以上仅是我个人经历得出的结论和观点，希望对正在减肥的小伙伴们有帮助）。
我觉得最好的减肥应该是运动，不是靠节食吧
减肥期间如果出现暴饮暴食的情况，也不要着急，偶尔一次是没有太大问题的。
如果想要减肥，需要减少脂肪代谢，即吃进去的食物不要让它变成脂肪，抑制合成,选择适合减肥吃的食物，避免食用热量脂肪高的食物。
可以吃一些热量少的食物，比如一些糖分含量不高的蔬菜水果以及瘦肉，因为这些食物里面的脂肪含量非常低，同时也可食用些含有粗纤维的谷类麦类等，不仅有饱腹感，还可以促进消化。
同时饮食上可以保持少吃多餐，餐后适当活动，防止脂肪堆积。
同时也要注意腹部的保暖，多喝点温开水，适当的做一些运动。
减回来喽
减肥还是应该什么都吃，但是少吃，否则不但坚持不住，而且非常容易反弹
饭前来个香蕉吧
那就吃点水果，喝点水吧。[微笑]
我一直在减肥的路上，瘦了胖，胖了瘦。谁叫咱是个吃货了。
坚持信念，管住嘴，迈开腿
减肥单纯靠节食会造成营养不良，反而更不利于身体健康，会有反弹甚至越减越肥。一定要注意营养的均衡，运动，排毒，更更重要的是调节内分泌，加速新陈代谢，才能从根本上解决问题！那么如何调节内分泌，生长荷尔蒙（英文缩写HGH）是八大腺体系统的总指挥官，所以提升生长荷尔蒙的水平是治标
每天吃的少一点就可以了。
科学减肥了解一下，一个月6到10斤，不会反弹
我也是！！疫情胖8斤！[流泪][流泪][流泪]
暴风哭泣
每天早上在家煮一堆红薯鸡蛋，饿了就吃这个。
建议增加欺骗餐，放在特定的日子里进行，其余时候就正常饮食，运动即可！
那就吃！
可以喊酸奶或自治果汁补充能量，减肥的路上没捷径，管住嘴迈开腿才是真理
我也是想减肥控制不住嘴巴想吃，可以试水煮菜
想吃就吃，吃完了再减。我之前减了五十斤，中间也是有一段时间就是想吃东西，想吃零食，想吃甜食。因为不是每天都吃，所以我就放纵自己吃了一顿。就一顿而已。第二天没长肉，但是第二天就必须开始控制饮食，甚至刻意节食，直到第三天才开始掉秤。
减肥一定会有反弹的，在刻意控制的情况下，应该会控制在五斤左右。所以你要是减肥，就减到你目标体重下五斤。然后开始慢慢恢复饮食，但不能暴饮暴食，保证每餐七分饱就可以。
偶尔的大餐我觉得是可以的，但是不能连续。再就是要断甜食，戒饮料。
遇到瓶颈期，我的经验是一天单一饮食，比如这一天我只吃玉米。
建议减重期间不要过分严格的控制饮食，这样会造成心理上的奔溃，因此建议在减重取得一定成效的基础上可适当奖励自己正常餐（比如一周有一天就是正常吃饭）称体重一定要有规律的称，别天天称，比如一周就固定周三周日称两次体重，并且都是早晨空腹称，记录好数据，体重降的快升的也快，因此不要图快，循序渐进，慢慢来！
认真吃好三餐，不然永远在节食爆食的路上
这个问题就有问题，首先是怎么减肥的，再是涨的2斤体重其他数据呢？比如体脂率比如肌肉量