慢跑比快跑好，健身减肥的朋友运动的时候应该选择慢跑，避免快跑。无论是健身还是减肥，跑步都是一项被医生们常常推荐的运动。
慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，是有氧运动，但是大家要注意，慢跑一开始是消耗体内的糖原，持续运动30分钟以后才会开始真正燃烧脂肪，所以跑步运动需要坚持半小时以上。快跑需要更多能量，而且要求快速提供能量，因此机体会进行无氧酵解，特点是提供能量速度快，但是这是无氧运动，分解产物会产生乳酸，体内生成大量乳酸，运动后就会出现肌肉酸痛。慢跑和快跑都会消耗能量，但是如果从健身和减肥的目的出发，还是进行慢跑这一有氧运动效果更好。
都好！！！怎么尽是这些纠结的问题？
别再拿距离和速度当托辞了，这些真的不重要。马拉松运动员会有提高无氧能力的冲刺训练，同样——短跑运动员也有储备能量的慢跑。
如果你是小白，只是为了健康的生活，那么慢跑更贴近你的能力，别犟嘴，高估自己和低估自己一样蠢。
再次强调一下，忘记距离+速度的指标，只把有氧心率+弱强制呼吸作为评判标准。
心率——对于普通人而言，每分钟不低于110，也不高于160，都是非常好的有氧运动；
只要维持在以上心率之间，持续运动超过30分钟，慢跑和快走都行；
找到心率+呼吸+步频的节奏，高有氧的运动远比强求距离+速度更有意义；
状态好的时候，也不要把自己累个半死就是了。
如果你立志挑战自我，以上可以不看，网上有的是怎么虐自己的帖子。
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感谢邀请，跑步是快跑还是慢跑取决于你的目的，首先来看一下快跑慢跑的区别，
慢跑：慢跑属于有氧运动，能很好的提高我们的心肺功能。人体在慢跑的过程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通过分解脂肪产生能量来供给运动消耗。因此慢跑有一个很时髦的作用就是降脂减肥，而且男女适用。这就是为什么我们通常看见的马拉松运动员都是精瘦精瘦的多。
快跑：快跑属于无氧运动，能够很好的锻炼我们的爆发力。人体在快跑的过程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通过ATP分解产生能量来供给运动消耗。经常进行快跑训练，人体的超量恢复机制会使得肌肉中ATP含量有所增加，从而使我们的爆发力增大。这就是为什么我们通常看见的100米运动员的肌肉比常人发达，特别是大腿，双臂以及胸廓处的肌肉都会明显增大。
所以快跑和慢跑谈不上谁好谁不好，关键在于你的目的，实际还要结合自己的实际情况决定。
第二个问题，每次4公里是否合适。
这个问题也要看你的目的，如果单纯是为了锻炼身体，4公里足够了，甚至更少都可以，只要坚持运动就好。如果是为了减肥的话，慢跑的4公里还达不到减脂的目的，就需要你根据身体情况增加跑量，或者运动前做半个小时的力量练习，在跑4公里也是可以的。
最后，慢跑快跑都是运动，都可以锻炼身体，主要看你的目的，还要根据自身的情况来定，
每次4公里也是一样，根据你的目的和身体的承受情况来决定。
开始要慢跑加长距离