只要运动都会有助于减肥。
只要每天的消耗热量大于每天摄取的卡路里就可以减肥。
身体内一磅脂肪大概3500卡路里，每天需要减少500卡路里，一周就可以减少1斤到2斤的体重，这属于世界公认的健康减肥的速度。
不知道你的运动前度，体重年龄与速度，只能笼统的说，半个小时兵乓球运动大概可以消耗200卡路里，半个小时器械运动大概可以消耗300卡路里，20分钟慢跑大概可以消耗300卡路里，加起来运动累计消800卡路里。
如果你每天的消耗总热量大于你每天摄取的总卡路里，之间的差额大于500卡路里，你就可以一个月减少5到8斤的体重；如果不足500卡路里的差额，就在不饥饿的情况下减少当天的饮食摄入的热量，完成每天的减肥计划。
减肥减脂不仅要考虑坚持运动，还要考虑健康饮食。
虽然锻炼次数多，但如果吃的热量过多，也会增胖增重，影响你的减肥减脂进程。
谢谢邀约。首先你要中午运动的话，最好是饭前去做，建议还是选择在早晚这两个时间点运动好一点。从题主选择的运动上看要减脂的话，最好的运动还是跑步，跑步是很好的有氧运动，慢跑40分钟以上就可以起到减脂减肥的效果。我们身边就有很多的跑友很多体重比如170，180斤的。通过跑步减掉了30多斤的体重，这一点也不夸张，只要你愿意坚持。机械运动是无氧运动，对于减脂效果不好。当然打乒乓球也属于有氧代谢下的运动，坚持的话也能减脂的，只是运动强度比起慢跑稍微打一些，不易让你坚持。所以慢慢的跑步是最好的运动方式，而且跑步容易上瘾，让你自然而然的想动起来。
谢邀，肯定能减脂，但是最好调整一下锻炼顺序，先热身，再动态拉伸肌肉活动关节，练45-60分钟器械，然后静态拉伸肌肉活动关节，跑前热身后再跑步45分钟，跑后拉伸之后，要是还有时间再打一会乒乓球。慢跑时注意控制心率，一般控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%，坚持45-60分钟。
减脂需要先练器械消耗掉体内糖原，有利于延长跑步时脂肪分解供能时间，提高减脂效率。
如果中午时间有限，可以缩短器械锻炼时间，最少30分钟，跑步可以用hiit跑步代替慢跑。手机里下载keep，里面有各种hiit跑步课程，跟着练就行。hiit锻炼时需要一定的锻炼经验和体力，并且心脑血管不能有任何问题。
谢谢邀请！
再次强调，减脂的核心不是流汗、也不是增长运动时间，而是在合适的心率区间去有效运动，这个目的主要是因为减脂是靠呼吸来进行的，过快属于无氧运动，过慢则起不到对于脂肪中糖分的消耗。
从你的运动量及方式组合来说，可以减脂；但如果要达到效果最大化，建议还是用心率来监测，120-140 之间的运动心率，保持20分钟以上持续锻炼，就可以达到燃烧脂肪的作用。
最后，额外说一点；跑步减脂是先从胸肌开始的；别问我为什么知道！
以上供参考
跑步增加到40分钟！就可以了！
运动总比坐着强，但是你这样安排，减脂还是不要抱太大期望。
第一，业余爱好者打乒乓球上强度很难，再说半小时也就是刚刚热身。
第二，半小时的器械运动，可以理解为力量练习，只会刺激肌肉生长并不能减脂，弄不好，你会成为一个比较壮的胖子（如果你原来比较胖的话）。
第三，跑步三公里，估计最多也就是二十来分钟，按配速七分钟算，想减脂，时间明显不足，怎么也得五公里以上，达到四十分钟左右。